Tento text je průběžně rozšiřován. První ucelená verze byla zveřejněna 1.6.2008.

Tento text píši s jediným záměrem. Umožnit čtenáři efektivněji dosáhnout dobrého pocitu z existence fyzického těla. Text by měl obsahovat dostatek faktů, které zdůvodní změny v chování s cílem zlepšit fungování lidského těla. Význam tohoto textu stojí a padá na jediné podmínce. Jak pravila postava v pohádce Jana Wericha, „Až opadá listí z dubu“: „Chcete-li, začneme hned. Musíte ovšem opravdu chtít. Svou vůli, co složku, musíte do podniku vnésti vy, jen vy a nikdo jiný než vy.“. Vůle je fantastický nástroj, ale motivace je podstatně důležitější. Vůle nám pomáhá překonávat denně překážky. Motivace je azimut, cesta po které jdeme. Kráčíme po zvolené cestě a vůlí překonáváme překážky. Dobrou cestou by mohla být snaha cítit se lépe, udržovat tělo zdravé a pochopit některé souvislosti mezi tělem fyzickým, tím čemu říkám „já“ a pocity ze spojení toho všeho dohromady.

Upozornění pro zapálené nadšence: V případě, že má člověk zdravotní problémy, měl by vyhledat pomoc u prověřeného odborníka. Pokud nemocný začne cvičit jógu s přesvědčením, že mystická energie vstoupí do jeho nitra a zázračně jej uzdraví bez spolupráce s lékaři, tak se chová jako šílenec. Úspěšnost správného cvičení závisí na míře pochopení toho, co a jak člověk dělá a nikoli důvěře v úkony s božským puncem. Nesprávné provedení jógových technik může být velice nezdravé! Postižená může být páteř, vnitřní orgány, psychika, prakticky cokoli. Na druhou stranu, nemá význam zahazovat kvalitní nástroj protože by mohl být špatně použit. Jóga je mocný nástroj a jako takový působí přesně dle toho jak je využíván. Konec odstavce o bezpečnosti práce.

Záměr tvorby tohoto textu bude stoprocentně splněn, pokud si čtenář najde denně čas ve kterém je soustředěn sám na sebe, udrží mysl pokojnou, soustředěnou a vytrvalou po tuto dobu ve snaze zamyslet se sám nad sebou, pohladit tělo vhodným cvičením, s úsměvem na tváři, smíchem a radostí. Toto považuji za klíč k sobě, dlouhověkosti a projevenému pochopení toho, co je důležité. Pár minut sám pro sebe při soustředěném dechu je možné zvládnout cestou do práce něbo zpět. Pokud možno bez toho aniž by člověk prováděl stojku při čekání na autobus.

Jógové techniky popisované v tomto textu shrnuji do pojmu „Jóga“. Různé existující jógové styly mají jeden společný kořen. Ten se zachoval díky sepsání indické filosofie „Sánkhja“ přibližně před 2'500 lety. Jógová cvičení jsou podle mne podstatně starší. Dobrým kandidátem kolébky Jógy by mohla být Harappská kultura, která vznikla téměř před 6'000 lety. Komplikovaný systém Jógy se musel vyvíjet po nějakou dobu před sepsáním Sánkhji. Žádný důkaz pro můj předpoklad však nemám.

Ásany a cviky popsané v tomto textu se přibližují Hathajóze, kerá funguje jako rozcestník pro další moderní styly cvičení jako je například Iyengar, Ashtanga nebo Power jóga. Hathajóga byla sepsána v Indii v patnáctém století. Hathajóga je dle této definice předstupní Rádžajógy, která je primárně zaměřená na hlubší meditace. Hathajóga má za cíl připravit tělo pro další postup sám k sobě, do svého nitra.

Texty o anatomii, dýchání, stravě nebo józe se stávají bez humoru a nadhledu těžko stravitelné. Proto kapitoly uvádím nějakým příběhem, vtipem nebo jinou srandou.

Na závěr úvodu si dovolím zvolat: „V první řadě mějme rádi sami sebe! Zkrz nás samotné, vytvoření tohoto sebestředného portálu, vede cesta kamkoli jinam.“

Příběh: Jednoho dne se vydá mladý budhista na cestu domů a přijde na břeh široké řeky. Několik hodin se snaží najít místo kudy řeku překoná. Na druhém břehu zpozoruje kráčející postavu. Zavolá tedy otázku, zda-li dotyčný neví jak se dostat na opačný břeh. Poutník na druhé straně zamává a zavolá zpět: „Synu, vždyť Ty již jsi na druhém břehu!“.

Shrnutí kapitoly o práci v kanceláři: Práce v kanceláři je pro člověka nepřirozená a má dopad na lidské zdraví. S využitím znalostí je možné se tomuto působení dopadu vyhnout.

Dle profesora Vlčka modely podvědomého chování a na nich postavené vnímání a reakce odpovídají biologickému vývoji lidského těla a nikoli modernímu prostředí které nás obklopuje. Dle výzkumu DNA se moderní člověk objevil v Africe přibližně před 200'000 lety. Po tuto dobu se vyvíjel v přibližně neměnném prostředí. Proto podvědomá mysl vyhodnocuje okolní skutečnost srovnáváním se situací, kterou považuje za normální, běžnou a odpovídající svému vývoji. Tento stav trval přibližně 190'000 let. Teprve před 6'000 lety se objevila civilizace jak jí známe nyní. Agrikultura, obchod, písmo, státní zřízení, právo, boj o moc, umění a podobně.

Parafrází na přednášku profesora Vlčka popíši situaci trvající přibližně 190'000 let. Jedinec je součástí tlupy zvící několik desítek individuí pohybujících se lehkým klusem po měkkém povrchu savany. Vykonáván je pomalý pohyb při sbírání plodů, rychlejší při snaze ulovit malého hlodavce nebo králíka, popřípadě ještě rychlejší pohyb při marné snaze uniknout před predátorem. Pro lepší představu se jedná o malou, bezbrannou opičku vrávorající ve zpřímeném postavení. Zmíněné distresové situace jsou pro ní málo časté a trvají vždy po krátkou dobu! (Stresory, tzn. příčiny v těchto situacích tvoří distres). Čas je rozdělen na třetiny: 1/3 spánek, 1/3 shánění potravy a 1/3 ve snaze ostatním co nejvíce znepříjemnit jejich vlastní existenci.

Na první pohled se může zdát, že nic podstatného se nezměnilo. Šťastnější z nás skutečně spí celou noc, pracovní doba je osm hodin a ve snaze ostatním znepříjemnit život čtenáře odkáži na hesla: „rodina, management, openspace, veřejné sdělovací i hromadně dopravní prostředky a politika“.

K jasné změně však došlo v době trvání distresových situací a proto se podvědomá mysl tolik brání. Místo několika okamžiků, které rychle nastaly a stejně rychle odezněly je vytvořen souvislý blok distresu, jenž počne budíkem, zrychlenou konzumací snídaně, cestou do práce MHD nebo autem, prací dopoledne, zhltnutí oběda, práce odpoledne a cesta zpět domů. Distres trvající tak od jedenácti hodin výše vede k únavě, kterou lidé zažehnávají více či méně úspěšnými pokusy o vytvoření eustresu (pozitivní stres), jako například gurmánstvím, bujarými večírky či dalším sezením před počítačem a televizí. Slušná večeře, několik hodin lenošení a spánku nepřeváží pomyslné váhy na pozitivní stranu. Je tedy jasné, že jediná cesta z této mizérie vede zkrz vědomý, dobře plánovaný, pochopený a perfektně provedený postup, jak ve velice krátkém čase každý den zažehnat negativní dopad distresu a vytvořit podmínky pro vznik eustresu. V ideálním případě se ještě navíc věnovat sám sobě. Tedy soustředit se na zdraví nejen fyzického těla, ale posunout se v pyramidě důležitosti výše, tedy k svému vědomí, nezpracovaným zážitkům, emocím a představám.

Bystrému čtenáři je jasné, že neexistuje vše řešící pilulka, která by zvrátila dopady dlouhodobého špatného chování a místo nich nastolila stav blaženosti, pochopení, vnitřního míru a zdravého těla. Existují jen různé nástroje, s jejichž pomocí je možné efektivně nastolit lepší stav, než v jakém člověk byl před jejich jejich využitím. Svatým grálem je stav, ve kterém se člověk nepropadá již vůbec do distresu, ale pouze pracuje na eustresu a vlastním poznání. Nezbývá než doufat, že s pomocí vhodné kombinace různých nástrojů je toto možné. Jinými slovy, „Nepropadejme panice“.

Cvičení Jógy je z pohledu člověka pracujícího v kanceláři logické vnímat jako kompenzační cvičení. Pokud by každý z nás ušel denně 10 km čistou přírodou, jedl střídmě, se zdravými návyky fyzicky pracoval a uvažoval, nepotřeboval by tolik vyrovnávat nerovnováhu. Cvičil by Jógu převážně z důvodu osobního rozvoje, poznání sebe sama a prevence onemocnění. Situace člověka trávícího polovinu času svého života v prostředí kanceláře je skutečně extrémnější a méně přirozená než si dokážeme představit i připustit.

Pořekadlo: „Nejlepší učitel je Čas i přes to, že zabíjí studenty.“

Nepředpokládám, že by tento text četl člověk ležící na jednotce intenzivní péče (i když jakýkoli okamžik bytí je novým startem). Dovolím si proto předpokládat průměrný stav jedince mé věkové kategorie:

• bolesti spodních zad
• krátkozrakost
• opakovaně vyvrknuté kotníky, vyhozená ramena a několik otřesů mozku
• dospívání na antibioticích
• spodní břicho lehce vyvalené
• jedna část svalových partií je zkrácena a druhá ochabená
• „normální dýchání“, tedy povrchní
• latentní zánět pouzdra šlach v zápěstí (karpální syndrom)
• alergie
• vzhledem ke kvalitě potravin, běžně dostupných jídel a stupidního uvažování mám mizerné zažívání

Důvody mého stavu jsou logické:

• dítě narozené ve městě
• stále sedící za televizí a počítačem
• sportem relativně nepovšimnut, pouze tak abych stihnul poničit různé části těla
• pod stálým distresem
• s občasnou snahou vylepšit stav těla únikem za pomoci adrenalinových sportů, viz předchozí body.

Mé cíle:

• zbavit se bolesti zad
• zlepšit pocit z fyzického těla
• zapracovat na schopnosti koncentrace
• celkově mít lepší pocit ze života
• fyzickým cvičením shodit bříško, nahodit záda, posílit a protahnout svaly v celém těle
• změnit postoj v krizových situacích tak, abych čerpal z eustresu a nepropadal tolik distresu

Vtip: „Tři jógíni společně meditují v odlehlé jeskyni. Jednoho dne zaslechnou před jeskyní hlasitý zvuk. Po šesti měsících prohlásí první jógín: „Slyšeli jste tu kozu?“. Po dvanácti měsících prohlásí druhý: „To nebyla koza, ale osel“. Po dalších dvanácti měsících prohlásí třetí jógín: „Pokud se vy dva nepřestanete hádat, tak odejdu“.

Možná řešení podobné situace jsou popsána v dalších kapitolách. Mají však společný princip fungování a tím je záměna stávajích zvyklostí jinými, zdravějšími. Tato změna mi dává možnost jak se chovat dle mé představy stále, za každé i distresové situace. Vytvoření silných paměťových stop, jinými slovy, změna vzorců chování umožňuje zaujímat jiné, vědomě zvolené postoje. Výsledkem prožití situací s možností volby, je vytvoření vzpomínek na kterých je možné stavit další vzpomínky. Takto je možné pomalu přetvořit osobnost tak, aby konstruktivně ovlivňovala zdraví fyzického těla a umožňovala člověku jít cestou jak volí. Být tím čím chce v každý moment svého života, uvažovat o čem chce a neuvažovat o čem nechce. Být vždy „tady a teď“ i přes to, že mysl je možné popsat jako reflexní orgán, zrcadlo, ve kterém je zobrazeny současně informace z venkovní reality a vnitřního světa vzpomínek člověka bez možnosti tento fakt příliš měnit.

Soustředění na sebe sama je možné trénovat vnímáním dechu a vědomého úsměvu. Pokud zapomeneme, že dýcháme a nevnímáme již ladnost výdechu a nádechu, je vhodné se soustředit s výbornou náladou právě na tento pohyb.

Každý den po probuzení ze spánku nám fyzické tělo společně s osobností oživí nejdůležitější vzpomínky pro život jak jej vnímáme. Uvědomíme si, že jsme součástí nějakého těla, naposledy používané vzpomínky se rozzáří jako neony výkladních skříní velkého města po setmění. Vzpomínky jsou takto osvětleny až do doby než znovu usneme. Vytvoření vědomě zvolených paměťových stop není nic jiného, než prozáření vzpomínek, které si vybereme vědomě, bez toho aniž by jsme k tomu byli donuceni okolnostmi. Každá vzpomínka, ať je to držení těla, forma dýchání a nebo vědomě zvolený postoj, je různě prozářený neonový nápis. V průběhu dne se setkáváme s událostmi, které svojí energií přehluší soustředění na námi zvolené vzpomínky a představy. Proto je vhodné hned po probuzení vyzvednout a prozářit vzpomínky které považujeme za důležité. Stejně tak přes den, v nepříjemných i příjemných situacích je vhodné udržet námi zvolené vzpomínky.

Stejně jako není zdravé pro motor automobilu stále držet pedál u podlahy, je nevhodné cyklicky omílat i ty nejlepší představy a vzpomínky. Podobně jako lučistník napne luk a uvolní tětivu, kytarista zvolí strunu a pustí jí, i mysl musí soustředěně vybrat představu nebo vzpomínku a poté se jí pustit. Nechat jí rozeznít a poslouchat, zda-li je tón libý a nebo falešný. Proto je důležité jógové pozice dechem dotáhnout bez přepětí do konečné možné pozice, v pozici setrvat a procítit ji.

Michal mi před mnoha lety řekl: „Nastav si preference a drž se jich“. Teprve nyní přicházím na význam tohoto souvětí.

V průběhu dne je vhodné rozmělňovat distres eustresem, tvořit si přestávky v pracovním procesu a celkově udržovat psychickou hygienu správným uvažováním, cvičením, jídlem, pitím a hlavně humorem.

Stálost chování umožňuje změnu. Libovolné cvičení které má mít pozitivní vliv na psychiku a fyzické tělo se musí opakovat několikrát týdně v trvání alespoň jedné hodiny po dobu několika měsíců. Informace z cvičení se postupně stanou součástí osobnosti, viz předchozí odstavce. Pohyb musí mít několik tisíc opakování pro vytvoření dostatečně silné paměťové stopy. Nic méně, každý pohyb vyžaduje zastavení aby mohl začít další.

Pokud čtenář došel k závěru, že vše zbytečně zdůvodňuji a píši až tupě jednoduše, má pravdu. Tento text píši totiž primárně pro mne samotného. Abych méně zapomínal.

Vtip: Kdy se bůh dobře zasměje? Když někdo prohlásí: „Toto je moje“.

Déle trvající negativní stres, tedy distres má na fyzické tělo, osobnost, stav mysli a vytváření vzpomínek velice nepříjemné dopady. Pro pochopení dopadu distresu, špatného životního stylu, neovládaných emocí, představ a mysli je důležité poukázat na fungování některých ze základních kamenů existence lidského těla.

Ve výčtu začnu od dýchání a kontroly dechu, protože člověk vydrží bez dechu několik minut, bez vody několik dní a bez jídla měsíc. S pomocí dechu je ovlivňovat tělesné pochody a to s téměř okamžitou platností.

Smysl několika kratších kapitol týkajících se anatomie fyzického těla je připomenout čtenáři existenci struktur tvořících lidské tělo. Pokud si uvědomí, že je na optimálním fungování těchto struktur životně závislý, tzn. pocit z fyzického těla mění čtenářovi možnost vnímat a ovlivňuje kvalitu vnímání, možnost přemýšlet a prezentovat sám sebe ve fyzické realitě, snad bude lépe motivovaný ve snaze zlepšovat své životní okolnosti větším důrazem na zdraví svého těla.

Součástí kapitol o anatomii nebo s ní souvisejících jsou další informace, důvody ke změně a souvislosti mezi cvičením, tělem a psychikou.

Vtip: Potkají se dva muži, pozdraví se a jeden začne rozhovor otázkou: “.. a co Váš pan syn? Sehnal již práci?“. Druhý odpoví: „Práci nesehnal, ale již není nezaměstnaný. Věnuje se meditacím.“. První se zatváří překvapeně: „Meditacím“?. Druhý odpoví: „Ano. Sice nevím co to je, ale určitě je to lepší než sedět na zadku a nedělat nic.“.

Smyslem existence lidského těla je vytvoření podmínek pro vznik sebevjemu v dostatečné kvalitě a míře. Proto je možné říci, že celé lidské tělo slouží jen jako obal (pytel) ve kterém je vhodné prostředí pro fungování nervové soustavy a hlavně mozku. Smyslové podněty mají větší „kadenci“, průraznost, vliv, tzn. sílu než podněty z vnitřního prostředí. Tento fakt je důležitý, protože pokud má člověk špatnou náladu, může se z ní vyvázat pokud vhodně nakombinuje přísun vjemů přes smyslové orgány. V optimálním případě je kombinováno několik smyslů dohromady, tzn. čich, zrak, sluch, tlak.

Nervová soustava zprostředkovává vztahy mezi vnějším prostředím a organismem a mezi všemi částmi uvnitř organismu. Z vnějšího prostředí a ze všech částí organismu přijímá informace, které zpracovává a na něž zajišťuje odpověď. Tím současně zajišťuje funkční celistvost (integraci) dějů v organismu.

Nerovové buňky předávají vzruch na principu bioenergetického přesunu. V biologické hmotě jso pro šíření vzruchu využívány ionty NA+, K+ a CL- formou „draslíkové pumpy“. Ta pro svou aerobní funkci potřebuje velké množství energie (ATP), tzn. glukózy a stálý příjem O2. Proto dýchání a stravování přímo ovlivňují kvalitu vědomí. Lidský mozek spotřebuje 20% kyslíku z celkového objemu vyžadovaného pro správné fungování těla. Přitom mozek váží jen 2% z celkové hmotnosti těla. Po 10ti sekundách bez kyslíku nastane bezvědomí, do 5ti minut se začnou mozkové buňky rozpadat.

Nervové řízení je nadřazené řízení látkovému a imunitnímu. Evolučně se však jedná o nejmladší systém. Výhodou šíření informace v nervové soustavě je rychlost (až 120m/s). V případě přepojování dochází ke zpomalení šíření vzruchu. Šíření informací v autonomním nervovém systému je podstatně pomalejší. Na reakci částí těla inervovaných parasymapatikem je nutné čekat poměrně dlouhou dobu. Ve srovnání s nervovým systémem je nespornou výhodou látkového šíření informace (hormony) plošné zasažení organismu.

Vtip: Co se musí stát aby se bůh dobře zasmál? Když lékař prohlásí: „Já jsem vás uzdravil“.

Autonomní nervový systém je zodpovědný za udržování kardiovaskulární, gastrointestinální a termální homeostázy a odpovídá na podněty, které ji narušují. Zahrnuje neurony centrálního a periferního nervstva, které jsou určeny pro inervaci hladké svaloviny (vnitřních orgánů, cév a kůže), srdce a žláz. Laicky řečeno, autonomní (jinak označovaný jako vegetativní) systém je soustava mechanizmů, ovládajících takzvané základní životní funkce - dýchání, krevní oběh, zažívání apod. Systém koordinuje například odpovídající a optimální hodnoty tepové frekvence, krevního tlaku, dechové frekvence a objemu, ale i mnohé jiné. To všechno zajišťují dvě sítě dedikovaných nervů - sympatikus a parasympatikus. Cílem změny chování je získání schopnosti vhodně zasahovat do funkce orgánů ovlivněním hladkého svalstva, což je možné pouze a jen s využití znalostí fungování autonomního nervového systému.

Podle funkčních účinků se na orgánové systémy se autonomní nervový systém dělí na sympatikus a parasympatikus.

Sympatikus je nerv drážděný v případě stresových situací, typicky se jedná o ohrožení na životě. Obrana, útok nebo útěk. Příchod naštvaného šéfa nebo vytočeného rodinného příslušníka naše podvědomí skutečně vyhodnotí jako ohrožení vlastní existence! Sympatikus produkuje hormon adrenalin. Akce vyvolaná symaptikem vede k vazokonstrikci, tedy snížení průřezu krevního řešiště. Výsledkem podráždění sympatiku je tedy vyšší krevní tlak, odčerpání krve z vnitřních orgánů do mozku a svalů, snížení efektivity imunitního systému, rozšíření bronchů vedoucí k lepšímu dýchání a tím pádem prokrvení (mozek, svaly) a zrychlení srdeční činnosti.

Parasymaptikus je nerv produkující hormon noradrenalin. Zvýšená akce sympatiku vede k vazodilataci, tedy zvětšení průřezu krevního řešiště. Udržuje organismus v klidu při odpočinku, proto vyvolává zpomalení srdeční činnosti, snížení krevního tlaku, zúžení koronárních tepen a zvýšení činnosti trávicího systému. Toto je významné mimo jiné pro vstřebávání živin.

Obecně platí, že parasympatikus jako celek udržuje organismus v rovnovážném stavu, kdežto sympatikus se účastní rychlé mobilizace energetických zdrojů a rezerv organismu. Lidské tělo není technicky vybaveno na dlouhotrvající působení distresu. Dříve či později se na nejvíce namáhaných částech těla projeví energetický deficit nějakou formou onemocnění. Nemoc je tedy možné vnímat nikoli jako defekt nějakého dílu, ale informaci o tom, že na celkovém stavu organismu není něco v pořádku.

Medicína v evropském pojetí nabízí fantastické možnosti řešit onemocnění nějaké části těla. Pohled na tělo jako celek je v klasické medicíně opomíjen. Jóga svým širokým záběrem (fyzické cvičení, psychohygiena, důraz na filosofii, etiku a poznání sebe sama) umožňuje doplnit právě tuto méně rozpracovanou stranu evropského pohledu na zdraví. Jóga je z výše uvedených důvodů výborný „lék“ na psychosomatické obtíže a onemocnění.

Tabulku a další informace pro tuto kapitolu jsem čerpal z knihy „Anatomie 3, Radomír Čihák, ISBN 80-7169-140-2“.

Vtip: „V józe musí jít vždy jedno po druhém: Dech, dech, dech, … “

Dýchání je základní životní funkcí. Je rozděleno na vnější a vnitřní. Vnitřní dýchání probíhá na úrovni buněk. Vnější dýchání splňuje nejen funkci výměny plynů, ale též uvádí do pohybu vnitřní orgány, svaly, napomáhá lymfatickému oběhu a markantním způsobem ovlivňuje psychiku člověka.

Povrch plic dospělého člověka se dá orientačně přirovnat k povrchu jedné čtvrtiny až jedné třetiny 25m plaveckého bazénu. Dech, tedy forma vnějšího dýchání má dopad na vylučování orientačně 70% procent odpadových látek produkovaných organismem.

Dech má pro život člověka absolutní důležitost. Ze způsobu dechu je možné získat velké množství informací o sobě, aktuálním stavu a prohloubit poznání sebe sama. Hrudní koš tvoří pevnou, ale pohyblivou ochranu srce. Z psychologického pohledu tvoří srdeční čakra energetické centrum těla, vyrovnává protiklady intuitivně-archaického vnímání přicházející ze spodní části těla, s racionálním uvažováním přicházejícím z hlavy a emocionální vnímání, které přichází zevnitř. Hluboce zakořeněná snaha potlačovat vnitřní strachy, obavy a agrese vede k neschopnosti se nadýchnout. Výdech představuje zbavení se starého a vytvoření prostředí pro nádech se kterým přichází vše nové. Dech tedy úzce souvisí s kvalitou uvažování, myšlení, tvorbou názorů a stavem vědomí celkově.

Správným dýchání je pozitivně ovlivňováno celé tělo. Za pozitivním dýcháním vnímám jakoukoli vědomou změnu provedenou s dobrým rozmyslem a výbornou náladou. Řízeným fyzickým dechem ve spojení s kvalitní představou je možné vědomě podpořit parasympatikus nebo sympatikus, vybudit mysl, připravit tělo na boj, oddálit ejakulaci a nebo projít bez zaváhání a strachu náročnou situací. Dech je nástroj, droga, umocnění toho, co člověk právě dělá a v jaké hloubce poznání se právě nachází. Dech přirovnám k hadímu jedu. Ten může lidský život zachránit a nebo zničit. Člověk musí přijmout zodpovědnost za užívaný nástroj. Dýchejme málo, tělo a mysl zeslábne, dýchejme přiměřeně a s rozmyslem, mysl i tělo zpevní, dýchejme příliš a otrávíme se kyslíkem.

Vědomý dech s výbornou náladou po celý den je neuvěřitelně silný nástroj pro zvýšení síly. Pokud na tuto možnost člověk dosáhne a udrží si jí, získá více než si dokáže představit. Pro mne je tato možnost zatím snem o budoucnosti, protože vědomý dech jsem schopen udržet pouze po krátkou dobu několikrát denně. I přes to vnímám sílu, kterou takto získávám jako fantastickou.

Do špatného dýchání je možné zařadit mimo jiné tyto situace:

• zadržování dechu (např. při řešení stresové situace)
• povrchní dýchání (např. u žen)
• vyvalování břicha u mužů jako znamení falešné relaxace
• kouření cigaret.

Dopad špatného dýchání

• nedostatečný pohyb vnitřních orgánů
• snížení výkonnosti plic
• zpomalení proudění krve
• zpomalení funkce lymfatického systému
• zpomalení peristaltiky
• snížení objemu zažívacích šťav

Výsledkem snížení výkonnosti plic je potřeba rychlejšího dýchání, což vede k povrchnímu dechu. Tento druh dýchání vyžaduje pro provedení více energie, protože je ve srovnání s klidným dechem 2x až 4x rychlejší. Omezení proudění krve do plic a ledvin omezuje možnost organismu vylučovat nechtěné látky, což logicky vede ke snížení imunity. Stejně tak i zpomalení odvodu lymfy a peristaltiky vede organismus stejným směrem, tedy k oslabení fungování všech životně důležitých systémů.

Tuto seminární práci o józe věnuji lidem pracujícím v kanceláři. Kouření cigaret k této skupině pracujících patří a proto uvádím alespoň základní informace. Kouření cigaret zvyšuje pravděpodobnost výskytu rakoviny. Jedná se primárně o rakovinu rtu, jazyku a ústní dutiny, jícnu, hrtanu, plic a souvisí se zvýšením pravděpodobnosti výskytu rakoviny močového měchýře, ledvin, slinivky, žaludku, jater, prostaty, tlustého střeva a konečníku. Kouření způsobuje 30% všech nádorových chorob, kuřák cigaret má 25x vyšší pravděpodobnost, že jej potká zhoubný nádor. Některé statistiky:

• u žen kuřaček je o 74% vyšší pravděpodobnost, že zemřou na rakovinu prsu
• kuřáci mají o 70% vyšší četnost srdečních chorob a jsou náchylnější k IM z toho důvodu, že mají kontrahovány cévy v myokardu
• 87% lidí, kteří zemřeli na rakovinu plic byli kuřáci!
• ženy, které užívají hormonální antikoncepci a současně kouří se vystavují nebezpečí úmrtí na IM před 50. rokem života a to v poměru k nekuřačkám 1:60
• 9 z 10 kuřáků umírá na následky kouření
• u kuřáků je 3x vyšší výskyt nádorů plic
• denně u nás umírá 60 osob na nemoci z kouření - to je jakoby každý den informovali ve zprávách, že se naboural autobus plný lidí a nikdo z nich nepřežil
• alkohol spolu s tabákem zvyšují riziko rakoviny více než kterákoliv z těchto látek samostatně
• krabička cigaret denně dostane v jednom týdnu do těla stejnou dávku radioaktivity jako provedený jeden rentegen plic

Více na webu kurakovaplice.cz nebo dokurte.cz. Všichni víme, že existují lži, prašivé lži a statistiky. Nic méně, za zamyšlení to stojí.

Pokud se člověk nehodlá kouření vzdát ani po získání výše faktů, třeba mu pomůže neztratit kontakt s tabákem a současně statisticky snížit negativní dopad na tělo. Pod tímto krokem míním kouření doutníků a doutníčků. Při správné technice kouření, tzn. kouří se doutník a to do 2/3 délky, kouř není vdechován je zvýšena pravděpodobnost výskytu rakoviny ve srovnání s nekuřákem „pouze“ na dvojnásobek. Kouření čistých tabákových listů, např. ve formě doutníku, má jisté klady: pomáhá aktivovat acetylcholinovou kaskádu, zlepšuje schopnost soustředění, paměť, u kuřáků je snížená frekvence Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby, upravuje se disbalance serotoninu a dopaminu. Neobhajuji kouření, ale tyto informace uvádím proto, aby když už člověk má pocit že kouřit musí, ať to dělá pořádně, sníží tak rizika a zvýší pozitiva které tato státem povolená konzumace drogy přináší.

Rizika výskytu rakoviny je možné snížit pokud kuřák doutníku nepolyká sliny.

Počet úmrtí zapříčiněných konzumací tabáku je v USA vyšší, než součet úmrtí zapříčiněných autonehodami, zneužitím drog, AIDS a alhoholem. Ročně v ČR na nemoci z kouření zmírá 18.000 lidí, z toho 8.000 na nádorová onemocnění, 7.000 na nemoci srdce a cév. Logickým chováním by tedy bylo vyřadit se z této rizikové skupiny.

Tip: Z mé zkušenosti vyplývá, že zacpaný nos souvisí se stavem mé mysli. Pokud zkoncentruji a uvolním mysl při meditaci, uvolní se mi i nos. Pozor, nudle se nemí polykat, ale vyplivovat. Tělo neumí nudle rozložit a tím pádem je jejich vylučováním zbytečně zatěžované.

Předpokladem vhodného dýchání je správný postoj těla. Není fyzicky možné správně dýchat, pokud není dobře postavená pánev a hlava. Postavení těchto dvou konců páteře totiž diktuje posturu. Správné dýchání vyžaduje při adekvátní postuře zapojení svalů pánevního dna. Tyto svaly fungují jako protipól snaze bránice posunout se po celé její šíři směrem dolů a tím vytvořit podtlak v dutině hrudní a umožnit tak nádech. Bránice nemůže plnit svojí úlohu, ať již je břišní stěna povolená (a pánev proto předsazená) a nebo břicho zatažené a tím pádem stažené svaly v oblasti bederní páteře. Narovnaná pánev je její jediná správná a zdravá pozice umožňující správný nádech a výdech.

Účinek správného dýchání při jakémkoli pohybu nebo statické pozici je masáž vnitřních orgánů, žláz s vnitřní sekrecí, posilování svalů, udržování psychického vyrovnání a podpora autonomního nervového systému parasympatiku. Logickou konsekvencí je snížení pravděpodobnosti výskytu civilizačních chorob a zpomalení stárnutí z důvodu zlepšení látkové výměny.

Dech si můžeme představit jako centrální pult, kterým je možné ovlivňovat životně důležité procesy. Toto ovlivňování je nejen okamžité (krevní tlak, zásobení kyslíkem), střednědobé (změna psychiky v průběhu a po provádění dechových cvičení), ale též dlouhodobé a dá se říci celoživotní, kde podmínkou je vytvoření správných paměťových stop. Vztah mezi vytvářením paměťových stop, logické změny v chování a tvorbou osobnosti je jasný.

Evropan odkojený absolutní důvěrou v státem garantovanou lékařskou péči a všemohoucnost medikamentů si bohužel těžko uvědomuje, že klíčem k výborné prevenci a statisticky i prodloužení života může být věc v jeho očích tak banální, jako právě „nádech a výdech“.

Způsoby dýchání

Existují dvě formy výdechu, nádech je stejný vždy.

Nádech: úsměv! srovnat pánev, nádech do rovného břicha s kontrolou hlubokého břišního svalstva, svalů pánevního dna, rozšíření hrudníku do stran, ramena do stran, nadechnutí pod klíční kosti. Krátká zádrž a jsou dvě možnosti jak vydechnout:

1. výdech jde směrem od břicha nahoru, tzn. stahnutí břicha, hrudníku a míst pod klíčními kostmi
2. výdech jde směrem od hrudníku, přes břicho až po stažení břišní stěny.

Obě dve formy výdechu mají svojí logiku, využití a efekt. Já v tomto textu preferuji výdech směrem od břicha nahoru přes hrudník až po místa pod klíčními kostmi. Tato forma výdechu mi připadá logičtější z anatomického hlediska.

Jógové techniky dýchání

„Dodechnutí“

Pro první pomoc rozšíření kapacity plic, okamžitého zlepšení dýchání a uvolnění mezižeberních svalů je možné použít na sebe navazující nádech prováděný bez žádného výdechu.

1. Lze provádět v jakékoli pozici. V sedě, v leže nebo ve stoji. Postup: plný výdech, plný nádech, uvolnit svaly hrudního koše, znovu nadýchnout, znovu uvolnit svaly a opět nadýchnout. Důležité je nechat otevřenou dýchací trubici a nepolykat ani ji nezavřít po celou dobu „dodýchání“. Opakovat dokud člověk nezíská pocit alespoň lehkého uvolnění hrudního koše.
2. Ve stoji se opřít dlaněmi na stehnech v lehkém předklou. Výdech, nádech se zatlačením rukou do stehen. Opakovat několikrát, dokud se neobjeví lepší pocit z dýchání.

Jazyk

Pokud chce člověk získat z dechu maximum síly, je doporučeno opírat jazyk špičkou o přelom horního patra ústní dutiny z pevné na měkkou. Jazyk je obrácen zpět, vzepřen proti hornímu patru a není volně položen.

Při relaxaci je nutné jazyk plně uvolnit. Jakékoli napětí se přenáší do celého těla. Uvolnění jazyka je v tomto případě velice důležité.

Vtip: Dny v kalendáři mají k sobě podstatně blíže, než se zdá na na první pohled.

Přes lidské smysly se dostávají informace nejen do vědomí, které rychleji či pomaleji vydá impulz do CNS, ale také do podvědomí. S využitím lidských orgánů přinášejících informace do CNS je možné ovlivnit stav CNS, autonomního nervstva a přes něj jednotlivé orgány a stav lidského těla jako celku. Z informací získaných zrakem se dostane kolem 90% do podvědomí. Ze sluchových podnětů je to maximálně 25%.

Proto je vhodné při snaze soustředit se sám na sebe oči zavírat. V případě snahy ovlivnit špatnou náladu je vhodné očima vnímat estetické vjemy.

Oči, stejně jako jakýkoli jiný orgán potřebují naší péči. Proto je vhodné jednou za čas oči procvičit a uvolnit. Dívat se do dálky, oči zavřít, otevřít, rozostřit, promnout okolí očí pěstmi (nedotýkat se bulv, protože jejich mačkání sníží akci srdce), promačkat obočí a promnout ušní boltce.

Čich je nejstarším smyslem. Proto například masážní techniky obohacené o aromaterapii uvolní člověka velice efektivně.

Hudbou směrem k eustresu

Dobrým prostředkem pro snížení dopadu distresu je poslech hudby, pokud je to na pracovišti možné. V tomto případě je důležitý výběr sluchátek a péče o ně. Nejvhodnější sluchátka do kanceláře jsou polootevřená. Typickým představitelem je model „PortaPro“ od společnosti Koss. Jednou za čas je vhodné z důvodu hygieny (v řádu týdnů) buď měnit molitany nebo molitanový obal sluchátek alespoň proprat v mýdlové vodě a nechat dobře vyschnout. Výhodou polootevřených sluchátek je lepší proudění vzduchu a proto nižší vlhkost v uších a zvukovodech ve srovnání se „špunty“ nebo plně uzavřenými slucháty (traktorista).

Pokud se používají tzv. „plugy“, je vhodné je čas od času z ucha vytáhnout a umožnit tak uchu se provetrat a vyrovnat tlak. Tento úkon by měl být prováděn dle pocitu, jinak každou hodinu. Plugy jsou sluchátka s pěnovým nebo měkkým koncem, který se zastrčí do ucha, v chvilce se roztáhne se a funguje tak na stejném principu jako pěnové špunty do uší. Výhodou je, ze člověk neslyší mimo muziky vůbec nic jiného. Bonusem plugů je pohodlné poslouchání při nižší úrovni hlasitosti, než u jiných druhů sluchátek. Nižší hlasitost šetří uši. Bohužel není slyšet přijíždějící tramvaj ani mluvící šéf.

Při snaze pozitivně pozměnit stav mysli, je nasnadě kombinovat aromaterapii, kolorterapii, zvukové, tlakové a tepelné vjemy.

Vtip: Mnich řídí auto a najednou ze škarpy vyskočí pes. Sitauce nastála příliš rychle a proto je pes zabit. Mnich se po ohledání psa podívá kolem a uvidí blízko svatyni. Zabouchá na dveře, objeví se mnich, jemuž řidič řekne: „Je mi to velice líto, ale má karma přejela moje dogma.“

Část textu v kapitole o svalech jsem použil z knihy: Ivan Dylevský, Základy anatomie pro maséry, ISBN 9-7880720-542758. Lepší zdroj jsem totiž nenašel. Buď byly informace povrchní a nebo byly psané napůl latinsky. Tímto vřele děkuji panu Dylevskému za sepsání knihy.

Svalová tkáň zajišťuje řadu funkcí. Mění tvar orgánů i celého těla, umožňuje pohyb, účastní se přijímání potravy, dýchání, rozmnožování a podílí se na realizaci komunikačních funkcní.

Svaly mají tendenci zkracovat se a ochabovat. Tato negativní změna ke které dochází závisí na druhu vláken z kterých je daný sval složen a typem inervace (nervového řízení). Zjednodušeně se dají dle tendence ke zkracování nebo ochabování rozdělit svaly do dvou skupin:

1. Fázické
2. Tonické (neboli Posturální)

Fázické svaly mají tendenci k ochabování. K těmto svalům patří především ohybače krku, mezilopatkové svaly, břišní svaly a svaly hýžďové. Tonické svaly mají tendenci ke zkrácení. Jde především o svaly uložené na zadní straně dolních končetin, zádové svaly, svaly šíje, prsní svaly a bedrokyčlostehenní sval.

Jógové cviky posilují i protahují celé tělo. Proto nepovažuji za nutné rozebírat vztah jógové pozice a zůčastněných svalů při provádění cviku. Speciální cviky zaměřené na jeden sval nebo skupinu svalů patří do munice lékařů, fyzioterapeutů a rehabilitačních pracovníků. Speciální cviky vnímám jako laserový skalpel při řešení vážných zdravotních problémů. Proto je musí doporučit vzdělaný člověk, poté co získá o pacientovi, jeho stavu dostatek informací a správně vyhodnotí diagnózu. I sebelepší cvik však nemá žádný význam, pokud není správně předán (cvičenec se jen nenaučí správně).

Svaly potřebují být posilované, protahované, vhodně zásobené a potřebují odpočinek. Přibližně 450 svalů kosterního svalstva (z orientačně 600 které v lidském těle jsou) představují až 45% procent hmotnosti lidského těla a metabolismus svalové tkáně představuje téměř 45% látkové výměny celého organismu. Toto je jeden z důvodů, proč je fyzický pohyb důležitý. Dalším z důvodů fyzického pohybu lidského těla je rozpohybování lymfatického oběhu. Oběh lymfy umožňuje odvádění odpadních látek ven z těla. Díky pohybu kosterního svalstva dochází k pohybu vnitřních orgánů a jak jinak, lepší metabolické výměně.

Každý z nás může měnit své chování tak, aby uvedl svému tělu umožnil efektivnější fungování. Čím efektivnější je mechanismus, tím méně energie potřebuje aby podával vyšší výkon po delší dobu. V následujících kapitolách jsou probrány některé proměnné.

Vtip: Člověk leze na vysoký strom, uklouzne a než stihne spadnout dolů, chytne se silné větve. Po nějaké době mu dochází síly, podívá se nahoru, pod sebe a do nebes zakřičí: „Bože prosím pomoz mi!“. Mraky se rozstoupí a ozve se: „Pusť se toho!“. Člověk se zamyslí, podívá se znovu vzhůru a zakřičí: „Je tam ještě někdo jiný?“.

Voda tvoří orientačně 60% hmotnosti těla dospělého člověka. Výjimkou jsou děti (v době narození 78% vody) a obézní lidé, u kterých je obsah vody nižší než u průměru. V lidském těle jsou 2/3 vody drženy v rámci struktur buněk (vnitrobuněčná hmota) a 1/3 vody se vyskytuje v mimobuněčném prostoru (extracelulární tekutiny). Tato dvě velice odlišná prostředí odděluje plazmatická membrána buněk. Do skupiny extracelulárních tekutin patří tkáňový mok, krev a lymfa. Obsahují mimo jiné ionty, proteiny a mnoho jiných sloučenin, které mohou ovlivnit funkci buněk. Například neurotransmitery, hormony a trávicí enzymy. Jedna třetina vody v extracelulárních tekutinách je součástí krevní plasmy a zbývající 2/3 tkáňového moku. Při fyzickém pohybu je tedy přímo ovlivňován pohyb vody v těle, jenž odpovídá alespoň 20% hmotnosti člověka a jak jsem uvedl na začátku této kapitoly, většina této vody je obsažena v životně důležitých orgánech. Fyzický pohyb je společně se správným pitným režimem kriticky důležitý z pohledu správného zásobování buněk živinami a odvodu odpadních látek.

Orientační tabulka obsahu vody v orgánech:

Vtip: Chůze po vodě. Tři mniši se rozhodli společně praktikovat meditaci. Posadili se na okraj jezera a v koncentraci zavřeli své oči. Jeden z nich vstane a řekne: „Zapoměl jsem svojí podložku!“. Po vodě přeběhne na druhý břeh a po stejné trase se vrátí s podložkou podpaží zpět. Po chvíli vstane druhý a se slovy o nepověšeném mokrém oblečení lehkým krokem přejde po hladině vody na druhý břeh. Za chvíli je zpět, usedne do meditační pozice a zavře oči. Třetí mnich událost pochopí jako test hloubky svých duchovních vlastností. Rozběhne se po břehu a při prvním kroku na vodě se ponoří celý pod hladinu. Vyškrábe se na břeh a znovu a znovu se neúspěšně snaží přejít jezero. Dva mniši sledují jeho počínání, když jeden se zeptá druhého: „Myslíš že mu máme říci kde jsou pod hladinou kameny?“.

Je zdravé pít vodu nesycenou, neslazenou a pokojové teploty, obohacenou o pár kapek citrónu, v létě třeba čerstvě utrženým listem maliníku, jahody a podobně. V zimě je vhodné pít vodu lehce ohřátou. Minerálky jsou léčivé vody a proto je vhodné nepít stále a střídat dle záměru.

Den je vhodné začít nepolknutím prvních slin ihned po probuzení, ale jejich vyplivnutním, vypláchnutím úst a lehkým vykloktáním. V průběhu dne člověk polyká své sliny jimiž splachuje opadní látky tvořené anaerobními bakteriemi v ústech. Toto se v noci neděje a tím pádem mají bakterie lepší podmínky pro tvoření odpadních produktů, které jsou pro metabolismus člověka nezdravé a zapáchají.

Cvičení vyplazování jazyka, jeho čistění škrabátkem nebo lžičkou, čištění mezizubních prostor dentální nití a dostatečný přísun vody okamžitě po probuzení představuje efektivní způsob jak se zbavit zápachu z úst. Anaerobním bakteriím nesvědčí kyslík, proto je vyplazování jazyku (v optimálním případě na sluníčko) efektivní.

Po provedení této základní ústní hygieny přijde čas na sklenici čisté vody (bez sladidel a bublinek) s několika kapkami citronové šťávy. Tato sklenice vody podpoří zažívání, spustí peristaltiku a doplní vodu ztracenou nočním spánkem. Postačí opravdu jen pár kapek, celý vymačkaný citron možná s člověkem zamává, ale pro tělo je to extrémní situace. Jedna sklenice plně postačí. Před cvičením ásan a protahováním je fyzicky nepříjemné mít v žaludku půl litr vody.

Dopoledne je vhodné vypít většinu tekutin, odpolene pít dle pocitu žízně a večer pít nejméně. Pitný režim je nutné podřídit aktuálnímu výdeji tekutin (např. sport, extrémní počasí, práce v noci). V závislosti na okolnostech lidské tělo vyprodukuje od 0,5l do 10l potu denně.

Při cvičení jógy je vhodné vůbec nepít. Pokud má člověk opravdu žízeň, tzn. má špatný pitný režim a nepřipravil se na cvičení, doporučuji malý doušek teplé vody. Ten udělá nejmenší paseku, protože nenaplní žaludek vodou a nespotřebuje teplo pracně vytvořené cvičením v oblasti břicha.

Před sprchováním doporučuji aplikovat tzv. suchou sprchu. Svlečený člověk nasucho „šamponuje“ celé tělo promne až do té míry, než cítí že je celé zahřáté.

Po cvičení jógy je vhodné krátce se osprchovat vlažnou vodou, vodu vypnout, namydlit a opláchnout. Proč je toto doporučený postup? Voda bere sílu, hlavně pokud je horká až vařící. Člověk není ryba. Otužování ledovou vodou je zdravé, leč nevhodné ihned po dokončení jógových ásan.

Po cvičení čínských energetických cvičení (npř. rozehřívací ChiKung) je zdravé otužování vodou. Ledová voda je výborný nástroj, který umocní postoj, představy i emoce které člověk má v ten daný moment. Do studené vody doporučuji lézt pouze s dobrým pocitem ze svého těla, sám ze sebe a výbornou náladou. Pokud se člověku nechce lézt do studené vody, nechť si vzpomene na cokoli co jej rozesměje. Scénu z filmu, příhodu o které slyšel a nebo se mu stala. Důležité je najít důvod se zasmát.

Z čajů je vhodný Rooibos, Lapacho a japonské pražené čaje (např. Hojicha). Tyto druhy čajů neobsahují žádný kofein (tein), naopak obsahují zdraví prospěšné minerály a jsou alkalizující. Bylinné čaje, zelené, černé, ovocné i polofermentované je vhodné užívat stejně jako léky. Člověk se necpe endiaronem, paralenem nebo antibiotiky stále, ale užívá jich jen při vhodné příležitosti. Jedná se totiž o nástroje, jinými slovy drogy.

Zelené čaje mají antimutagenní, antikarcinogenní a antioxidativní vlastnosti. Obsahují kofein, silice a polyfenoly. Polyfenoly i silice stimulují peristaltiku zažívacího traktu, čímž napomáhají trávení. Neokysličené druhy polyfenolů vytváří po vyluhování na jazyku svíravou, trpkou chuť, ta stimuluje činnost slinných žláz a tak výborně zahání žízeň. Zelený čaj obsahuje vitamíny B1, B2, K, PP, kyselinu listovou a také vitamín C, a to asi 6 mg v 2,5 dcl čaje. Posiluje stěny cév a zvyšuje jejich pružnost. Působí jako mírně baktericidní prostředek v zažívacím traktu a také zabraňuje kazivosti zubů. Silice napomáhají zažívání a emulgaci tuků. Kofein - urychluje reakce, zvyšuje bdělost a napomáhá soustředění. Šálek čaje obsahuje průměrně 55 mg kofeinu, čálek kávy 125 -185 mg kofeinu. Denní příjem kofeinu by neměl překročit 200-250 mg. Účinek vrcholí po 15 - 45 minutách a po 6 hodinách tělo vyloučí asi 1/2. Také stimuluje vylučování trávicích šťáv, podporuje metabolismus. Stimulující vliv čaje harmonizuje bdělost a uvolnění. Zelené i polofermentované čaje a pu-er podporují hubnutí a snižují hladinu cholesterolu. Obsah tříslovin je nízký takže zelený čaj nepodporuje vznik zácpy jako čaj černý. Informace o čajích jsem převzal z tohoto zdroje.

Vtip: Čtyři mniši v klášteře meditují. Zničeho nic začně vlát vlajka na střeše budovy a třepat se ve větru. Nejmladší mnich přeruší meditaci a prohlásí „Vlajka se třepotá“. Pokročilejší mnich zareaguje tvrzením „Vítr se třepotá“. Třetí mnich, který je v klášteře již přes dvacet let prohlásí „Mysl se třepotá“. Nejstarší mnich, očividně popuzen vývojem událostí prohlásí: „Huby se třepotají!“.

Nedílnou součástí zdravé stravy je čas dedikovaný pouze pro její konzumaci. V stresovém prostředí, při dráždění sympatiku není možné kvalitně trávit. V nevhodném prostředí a situaci tedy není možné přijímat živiny i kdyby člověk pil elixír mládí. Převaha sympatiku nebo parasympatiku je daná mnoha proměnnými. Prostředí by mělo být estetické, obsahovat libé vůně a zvuky. Pokud člověk tráví v distresu hodiny na jednom místě, nemůže očekávat, že vědomě přepne z minuty na minutu na parasympatikální režim. Forma stravování je tedy velice důležitá, nejen obsah. Nyní k obsahu. Potřeby každého z nás se liší dle naturelu, fyzické postavy, zatížení v práci, sportu, míry pohybu a například nemocí. Má se jíst často, ideálně denně stále ve stejný čas. Například, z nevyhovující postavy (ať již podváha a nebo otylost) je zdravé se „projíst“ a vysportovat k jiné, více vyhovující. Potrava má být pestrá, odpovídat zeměpisné šířce a délce ve které se člověk nachází a záviset na ročním období. Snídat je nutností.

Pokud asiatovi vyhovuje denní konzumace upravených hlíz se škeblemi, neplatí to pro středoevropana. Lidský genom chápu nejen jako DNA kód, ale také jako společnou paměť různých národů. Mám dojem, že je vhodné podívat se na to, co jedly generace našich úspěšných (bez nich by jsme tu nebyli) předků, respektovali jejich stravovací styl a přejali z něj to nejlepší. Praotec Čech ani moji pra-pra-rodiče nejedli v distresu dvojitý cheesburger s hranolkami, coca-colou, smažené kousky brojleru krmeného odpadem, antibiotiky a tyčinkou Snickers navrch.

V józe a východní filosofii je rozšířený názor, že konzumace masa je neetická. V západní civilizaci se stává vegetariánství nebo veganství módou. Člověk je však založením všežravec, lovec i sběrač současně. Při hluboké znalosti přípravy pokrmů a vysoké kvalitě potravin je možné žít dlouhodobě a zdravě pouze na rostlinné stravě. Nesmí však dojít k žádné extrémní zátěži (těhotenství, nemoc, psychické vypětí, apod.). Pro městského člověka, který nevykonává fyzicky náročnou práci a nemá přístup k biopotravinám je dle mého názoru vhodnější vegetariánská strava obohacená o ryby. Maso produkované velkovýkrmnami a masokombináty není kvalitní. Je balené tak aby vypadalo dobře, dlouho vydrželo a obsahuje různé chemické látky, které obsahovat nemá, mj. antibiotika. Až bude u masa uváděno čím, v jaké lokalitě bylo zvíře krmeno a jaké léky mu byly podávány během jeho existence, tak změním názor.

V případě zdravotních problémů doporučuji následující:

1. je nutné se vyhýbat jakékoli formě rafinovaných a kondenzovaných výrobků.
2. je vhodné vyhnout se mléku a mléčným výrobkům. Mléko zahleňuje zažívací ústrojí a tím pádem má tenké střevo sníženou schopnost vstřebávání živin. Tvrdé sýry s více jak 40% tuku, bez plísní a nebo přírodní kozí sýr vnímám jako jednu z mála věcí, které je možné z mléčných výrobků v omezeném množství konzumovat.
3. příjem všech forem rafinovaného cukru musí být zastaven. Z cukrů je vhodné konzumovat jen takové, které jsou ve spojení s přírodní vlákninou. Například celá zrna.
4. pít nesycenou vodu. Čaje a jiné nálevy je třeba chápat jako léky. Vodu je možné ohřát a pít jí teplou, viz kapitola o vodě.
5. nebrat drogy (kouření cigaret, nadužívání alkoholu a chemie). Pokud kouřit, tak do 2/3 vykouřený kvalitní doutník v příjemném prostředí.
6. adekvátní odpočinek a spánek. Každý den, včetně víkednů dodržovat čas kdy si jde člověk lehnout se zhasnutým světlem a čas kdy vstane z postele. V případě zdravotních problémů spát alespoň osm hodin, tzn. od 22:00 do 06:00.

Výživa je spolu s pravidelnou pohybovou aktivitou nedílnou součástí zdravého životního stylu. Každý z nás by si tedy měl umět sestavit zdravý jídelníček, vědět kolik má jeho strava obsahovat energie, bílkovin, tuků, cukrů, vitamínů, minerálních látek a vlákniny. Umět si vybrat z nabídky potravin v obchodech nebo z jídelního lístku v restauraci. Zdravou výživou je možné předejít celé řadě civilizačních chorob.

Závěry odborníků zabývajících se studiem mléka:

1. Mnoho lidí trpí nediagnostikovanou mléčnou intolerancí – mléko jim škodí
2. Enzym xantin oxidáza, obsažený v kravském mléce, způsobuje srdeční problémy. Přesněji, škodí homogenizované mléko, z mléka takto neupraveného dokáží ledviny xantin oxidázu odfiltrovat.
3. Mléčná bílkovina je příčinou části bolestí hlavy (přesněji jde o tyramin, který vzniká z bílkovin při zrání sýrů).
4. Lidé s mléčnou stravou nejsou schopni vstřebat všechny výživové látky ze stravy tak dobře, jak je tomu u lidí, kteří mléko nekonzumují, což vede k problémům jako je chronická únava, křeče svalů, zácpa apod. Mléko a mléčné produkty totiž mají schopnost neutralizovat kyselinu solnou v žaludku, což mu nejen ztěžuje práci, ale i zhoršují činnost žláz, jež se vyčerpávají nadměrnou produkcí HCl.
5. Mléko vytváří hlen, který se usazuje a hromadí ve střevech, plicích, v tělesných dutinách a v celé oblasti hlavy. Tuk a hlen vzniklý v důsledku konzumace mléčných výrobků je v pozadí mnoha dýchacích onemocnění a problémů střev, včetně chronické zácpy.
6. Mléko způsobuje alergii. Jeho konzumací oslabené žaludeční šťávy nedokážou dobře strávit bílkoviny. Částečně strávené bílkoviny v krvi vytvářejí agresivní kyselé prostředí, dráždí tkáně, vyvolávají vyrážky a jiné alergické reakce. Tím, že mléko dráždí tkáně, oslabuje i odolnost organismu vůči dalším alergenům.
7. Mléko nás neochrání před osteoporózou – spíše naopak. Kombinovaný příjem bílkoviny a kalcia z mléčných výrobků vede k vylučování kalcia. Odborné práce z celého světa dokládají, že přípravky kalcia, které doporučují evropská a americká medicína, ještě zhoršují situaci a vedou k zesílení vylučování kalcia při bílkovinné stravě. K vyplavování kalcia vede i přemíra fosfátů v potravě obsažených nejvíce v kokakole, limonádách, uzeninách, konzervách a v mase.

Zdroj informací o mléce: milksucks.com, článek v angličtině zde a články v češtině zde a zde.

Vtip: Mnich s sebou stále nosil zrcadlo, ať již šel kamkoli. Jeden z učitelů se to dozvěděl a pomyslel si: „Tento mnich se musí naprosto zbytečně zdržovat tím, že stále kontroluje jak vypadá“. „Správně se nemá zaobírat tím jak vypadá venku, ale jaké má své nitro“. Proto se učitel vypravil za mnichem a zeptal se jej, proč s sebou stále zrcadlo nosí. Doufal, že tak ukáže na viníka. Mnich vyndal zrcadlo z obalu, pevně jej uchopil a řekl: „Používám jej v těžkých časech. Vždy, když se do něj podívám, tak se mi okamžitě ukáže zdroj mého trápení a ve stejný okamžik řešení všech mých problémů“.

Cvičení je optimální provádět stále. V každém okamžiku tvoříme na základě našich vzpomínek představy. Na základě představ se chováme a dle našecho chování vytváříme vzpomínky. Na základě vzpomínek a představ zaujímáme postoje, které jsou takto předurčeny. Předurčenosti se někdy říká karma neboli osud. Chceme-li změnit náš osud, je důležité se omezit, disciplinovaně a s humorem zvolit své chování a propojit tak minulost s budoucností zkrz právě prožívanou přítomnost.

Udržet v průběhu relaxace, tzn. vědomého uvolnění mysl, nenechávat myšlenky zklouznout na aktuální trápení nebo problémy z práce, vztahu, rodiny nebo zdravotní potíže je také součástí cvičení a není to jednoduché. Při jakékoli činnosti je vhodné udržovat výbornou náladu a humor, mysl soustředěnou, pokojnou a vytrvalou v úsilí přemýšlet a tento stav udržet.

Je lepší udělat cvik jednou a pořádně, s plným vědomím, soustředením a „srandou v srdci“ nežli být na sebe při cvičení vytočený, naštvaný a agresivní. Zkusme být „srdcaři“ a nebát se otevřít sami před sebou. Vykašlat se na věčné srovnávání sebe sama s matkou roku, otcem roku, politikem, politrukem, sportovcem a nebo pornohvězdou. Rok je období definované s pomocí úhlového měření jako oběh šišatého kusu skály kolem koule z plynů. Velikost naměřených úhlových jednotek ani názory ostatních s naším osobním štěstím nemá žádnou souvislost. Tedy pokud si to nebudeme brát osobně. V ten moment jsme ale svým štěstím plně závislí na ostatních, jejich benevolenci, hlouposti a egoistických názorech. A nepomohou nám ani digitální hodinky (viz. kniha Stopařův průvodce po Galaxii“).

Výborným cvičením je vědomá chůze a s ní související podpůrné cviky. Pokud se provádí správně, je možné posilovat svaly spodního břicha, masírovat správným dýcháním vnitřní orgány, zvednout spadlou klenbu nohy, narovnat vybočené palce, podpořit srdce tzv. žilní pumpou a celkově nabrat energii. Vše je popsáno v knize „Zdravá chůze po celý život, Dr. med. Christian Larsen, ISBN 80-86606-38-4“. Má tedy význam ploužit se jako strašidlo a nebo s hlavou vztyčenou a úsměvem jít v ústrety svému zdraví?

Postavení plosek při cvičení a chůzi je kriticky důležité. Například v Iyengar józe jakékoli pozice začínají právě správným nastavením nohou, které vede ke správnému postavení pánve, uvolnění svalstva a je předpokladem pro možnost zacvičit pozici správně.

Pro automasáž chodidel doporučoval pan Jiří Janča tzn. masážní bednu. Proti sobě stojící tábor anatomů a „reflexologů“ tento jednoduchý aparát může spojit v tom, že člověk přešlapující v bedně plné malých oblázků si v několika minutách hezky uvolní a promasíruje nohy (myslím plosky). Anatom může po vzoru technika ze hry v divadle Járy Cimrmana prohlásit „Tam nejsou žádný vodiče“. Anatomické spojení nervů z plošek nohy do vnitřních orgánů totiž skutečně neexistuje. Reflexolog na svou obranu tvrdí, že reflexka mu v praxi funguje skvěle. Masáž nohou je vyobrazena na zdech pyramid, egyptských papyrusů, je popsána v knize Žlutého císaře o medicíně a byla praktikována původními obyvateli Ameriky. Pokud tedy není masáž plosek z pohledu medicíny léčebná, může být alespoň velice příjemná.

Vtip: Člověk zvolá směrem do nebes: „Bože, já chci klid!“. Zpět se ozve: „Pokud vypustíš slova „já“ a „chci“, tak jej budeš mít okamžitě.“

Po obligátní sklenici vody o pokojové teplotě s několika kapkami citronu doporučuji ranní rozvičku. Při provádění opakovaného pohybu je možné se uvolnit, soustředit na dech a pocity ze cvičení, čímž se vytvoří vhodné prostředí pro meditaci, uvolnění a celkově podpoře parasympatiku. Důvodem ranního cvičení je z pohledu anatomie tvorba většího než malého množství podnětů, tzn. vzruchových impulzů přicházejících z nervových senzorů v šlachách, svalech, kloubech (mj. bolestivé a tlakové podněty, informace o poloze kloubu, napětí pouzdra) a například okostici, tzn. vazivovém obalu kosti. Díky těmto podnětům člověk získá rychle lepší sebevjem, lapidárně řečeno se probere.

Jedno z vhodných cvičení jsou ásany známé jako „Pozdrav slunci“, tzv. „Súrjanamaskár“. Uvedu ásanu z knihy „Učíme se jógu, André Van Lysebeth, ISBN 80-7203-073-6“. Obsahuje 12 pozic, které na sebe dobře navazují. Tento pozdrav je možné odcvičit v županu bez podložky během několika minut na ploše dvou metrů čverečních. Cvičí se rychleji než běžné jógové pohyby. Dochází tak k urychlení srdečního pohybu a zrychlení dýchání. Některé z výhod pozdravu slunce:

• neztrácíme čas (tři až deset minut)
• působí na celý organismus
• masíruje vnitřní orgány
• posiluje svalstvo (záda, břicho, horní a dolní končetiny, krk, etc.)
• synchronizuje pohyb a dech
• posiluje nervový systém
• zahání starosti a posiluje úzkostlivé povahy
• stimuluje činnost žláz s vnitřní sekrecí
• osvěžuje a prokrvuje pokožku (optimálně opakovat až do lehkého propocení)
• zvyšuje obranyschopnost organismu

Jak prohlásil avadhský rádža: „Súrjanamaskár prováděný poctivě a pravidelně zajišťuje skvělé zdraví, trvalou energii a starším lidem vrací mládí. Můj vlastní život, stejně jako život mé rodiny se stal díky pozdravu slunci šťastným zpěvem“. Poetičtější doporučení těžko hledati.

Číslo, Popis, Dech

Znalost této jógové ásany mi předala Božena Poláková, přednášející na kurzu „Cvičitel Jógy II. třídy“. Ásanu sestavil Mudr. Pinta.

V ásanách se pohybujeme pomalu, důraz je na veškerý i malý pohyb, DK (Dolní Končetiny), břicho, záda, hrudník, ramena, klouby a postavení HK (Horní Končetiny), máme vytaženou hlavu za nejvyšší bod a rovný krk.

Rozcvičení, pozdrav slunci, opakovat 5 a vícekrát (až do lehkého zpocení), cvičíme ze začátku pomaleji, po několika opakováních svižně:

Následuji savaásana: uvolnění obličeje, povolení čela, očí, ústa do lehkého úsměvu, procítění všech míst kde se tělo dotýká podložky, uvolnění, uvědomění si hlubokého nádechu a výdechu, nádech břicho → hroty plicní, výdech břicho → hroty plicní. Pánev je narovnaná.

Vtip: Kolik cvičenců Iyengar jógy je třeba pro výměnu jedné žárovky? Odpověď: Právě jeden! … ale potřebuje pro to následující: podložku, židli bez opěradla, dva bloky, pět dek, podhlavník, šest provazů, dva opasky, jeden obvaz, šikmou podložku, šest různých lavic, tři závaží, dřevěného koně a certifikát. (Na každém šprochu, pravdy je trochu. Iyengar jóga skutečně používá některé pomůcky, které pokud jsou správně využity, prudce zvýší šanci cvičence na správné zacvičení pozic. Proto Iyengar jógu od srdce vřele doporučuji.)

Během cvičení je nutné se pohybovat vždy do konečné možné pozice bez jakéhokoli přepětí, v konečné pozici se vždy uvolnit a prodýchat

Při celém cvičení je vhodné udržovat dech klidný, s vědomým úsměvem na tváři

Postup přípravné ásany:

• přitahování v leže střídavě L a P DK kolenem k břichu,
• přitahování v leže střídavě L a P DK kolenem k břichu, zvednout hlavu při zvednutí končetiny, položení hlavy, položení DK,
• hluboký nádech, výdech, uvolnění obličeje
• pokrčení DK, ruce malíkovou hranou do třísel, DK na šířku pánve,
• s pomocí pánevního dna napřimování pánve, nutné si uvědomit aktivitu pánevního dna, impuls k pohybu jde od kosti křížové, pánev se otáčí kolem osy v kyčelních kloubech,
• zatlačení pánve na L a P stranu, osa pohybu pánve je souběžná s páteří, nevyhrbovat ani neprohýbat,
• rotace pánve v ose pohybu kolmé k podložce, jež prochází středem kosti křížové, pohyb jde od kosti sedací a směřuje k druhostranné patě (L→P, P→L)
• osmičkovitý pohyb pánve
• hlavou lehce do záklonu a napřímení (osa v bodech těsně nad ušima), lopatky směřují k pánvi, pánev na podložce
• kombinace pohybu napřimování pánve s rotací hlavy vedoucí ke zkracování a natažení páteře,
• hluboký nádech při prodloužení pánve, zkrácení páteře při výdechu
• protažení do dálky za uchem a hrbolem kosti sedací, páteř tvoří v ohnutí tvar písmene „C“, střídat strany,
• protažení do tvaru písmene „C“, natáhnout DK ve směru ohybu a zvednout HK tak, že leží na podložce obě končetiny, sevřené prsty, noha směrem k holeni,
• protažení do tvaru písmene „C“, koleno skrčené DK přitáhnout k břichu,
• protažení do tvaru písmene „C“, koleno skrčené DK přitáhnout k břichu, rotace kolene na opačnou stranu, hlava rotuje opačným směrem, nutné bez prohýbání v bedrech,
• napřímení pánve, lopatek a hlavy neboli „pružinka“,
• zvedání pánve od podložky při napřímené pánvi, hlava i ruce zůstávají na zemi,
• natažení DK, pokrčení jedné DK, vytočení kolena pokrčené DK do strany, napřímení DK pohybem po podložce,
• pokrčení obou DK, chytnout se na kolena, možné zvednout hlavu, nádech při kolenou u břicha, zatlačení koleny do dlaní při výdechu, kulatě položit uvolnit,
• „závaží na hrudní kosti“ položení na pravý bok, zvenutí HK na podložce, napřímená pánev, hlava v prodloužení těla, od horních žeber rotace k podložce, hrudní kost směřuje k podložce - jako by na ní bylo závaží, bez prohnutí v zádech, pánev je fixovaná, hrudník je v prodloužení, pohyb směr od spodních žeber až do rotace na opačnou stranu. Horní žebra → k podložce, zpět pohyb od spodních žeber směrem do napřímení - horní žebra jdou do pohybu jako poslední. Totéž na druhou stranu
• savaásana, procítění celého těla ve výdechu (odevzdání špatného) a nádechu (příjem energie), lehký úsměv

• Savangaásana/svíčka: Ruce otočit do podložky, natažené/pokrčené nohy, za hlavu, přitažení špiček nohou, uvolnění DK, ustrnutí, dýchání břichem, koncentrace do oblasti Višudhi (pátá čakra v rovině krční jamky). Možno ruce na podložku za sebe, ruce před sebe, ruce podélně s tělem což znamená stoj pouze na ramenou. Pomalé krčení pravé nohy, dotknout se kolenem čela, stimulace jater, narovnání, krčení levé, koncentrace do oblasti sleziny, napřímení, pokrčení obou DK a kolena na čelo což vede k stimulaci slinivky břišní, hluboké dýchání, natažení nohou, opření o boky, roznožení tak, že levá DK v lehkém pokrčení padá dopředu, pravá DK také v lehkém pokrčení padá dozadu, pokud je pozice správná, tak se bez svalového vypětí dotkne špička zadní nohy podlahy. Nohy vyměnit, cvičení na druhou stranu. Obě nohy na podložku, držíme pánví. Levá i Pravá noha v natažení, vyměnit a následně do další pozvolna pozice.

• Ryba: zaklonit hlavu, ruce za záda, koncentrace na Višudhi. Je to protipoloha svíčky, je vhodné v této protipoloze vydžet alespoň polovinu času, jenž jsme strávili ve svíčce. Plynule do další polohy.

• Savaásana: uvolnit hlavu, nohy, uvolnit obličej.

• Havaásana/pluh: nohy za hlavu, protažení v nohách, kleknout si k uším, prodýchat. Natažení nohou, rozpažení, chytnout DK za palce, veškerá síla do DK. Ruce za záda, proplést, pomalu jeden obratel po druhém pokládat. Prodýchat břicho v případě nepříjemného pocitu v zádech s pokrčenými DK.

• Savaásana: uvolnění, úsměv v obličeji.

• Nohy k sobě, vzpažení, natažení do dálky, napřímení pánve, aktivace svalů pánevního dna, nádech do břicha, s výdechem povolit.

• Do sedu na hrbolech sedacích kostí, pohyb vychází z kyčlí. Předklon s rovnými zády. Široké roznožení, polootočení nad pravé koleno, uvolnění HK, uvolnění paží a hlavy, ruku před koleno a pomalu se stáčet, rotace, obratel po obratli, narovnat a totéž na druhou stranu, nejprve do dálky a poté se stáčet, následně do rovného předklonu, ruce pod kolena v předklonu se snahou dotknout se hlavou podložky. Sed na hrbolech kosti sedacích, ruce pod kolena, HK pod koleny v pravém úhlu, nádech, výdech, nedýchat, poloha embrya, nádech až po položení do savaásany, dech prostupuje celé tělo, každou buňku.

• Přetočení na břicho, sledujeme pohyb pánve. Opřít se o čelo, ruce k hlavě, napřimování pánve, uvědomovat si aktivitu pánevního dna při relaxovaných hýždích. Napřímení pánve v nádychu se staženým zadečkem, se syčením, kontrolou neprohnutí v bederní oblasti vydechujeme při zvedání horní části těla na rukou, lopatky směřují dolů k pánvi, pomalu návrat.

• Nadechujeme, jdeme na bradu, poté na čelo, ruce podél těla, hlava na levou tvář, celé tělo jako by se propadlo do země a relax.

• Na čelo, ruce k ramenům, lokty k tělu, lopatky dolů, napřímit pánev, stažení zadečku, v nádechu se vytahneme, plynulý oblouk, pozor na bedra, pomalý návrat na podložku. Relax (viz předchozí bod).

• Na čelo, ruce založit za záda, ruce chytnou lokty, napřímit pánev, stahnout zadeček, výdech, v nádechu se vytáhnout, vnímáme plynulý oblouk v hrudní oblasti. Relax (viz. předchozí bod).

• Jdeme na čelo, ruce k pánvi, špičky prstů směřují k hlavě, napřímit, vydechnout, v nádechu se natáhnout, držet a nedýchat, pomalu spustit. Relax (viz. předchozí bod).

• Jdeme na čelo, ruce dlaněmi do podložky, napřímit pánev, natažené HK, DK, vše nahoru, vydržet, nedýchat, s nádechem pomalu povolit na podložku, Relax (viz. předchozí bod).

• Opřít se o bradu, ruce sevřené v pěst, napřímit pánev, DK natažené nahoru. Pravá ruka, na ní levou pod levou tvář, tři hluboké nádechy a výdechy v relaxu.

• Na čelo, uchopení za nárty, výdech, v nádechu se vytahneme, plosky DK jsou výše než je hlava. Složit ruce pod Levou tvář, tři nádechy a výdechy v relaxu.

• Čelem k rukám, napřímit pánev, zvedáme pravou DK, překládáme přes Levou nohu, pomalu zpět, uvolnit, napřímit pánev, zvedáme Levou DK přes Pravou, pomalu zpět, uvolnit. Překládání 3x opakujeme. Uvolnění při hlubokém nádechu a výdechu.

• Předloktí na předloktí, práce s pánví, stahnout zadeček, nohy k silou k sobě, dotkneme, vydechneme, uvolníme, roztahneme. Opakujeme 3x.

• Nohy k sobě, položíme se na Levou tvář, upažíme si, pokrčíme Pravé koleno k hlavě, chytneme za nárt a uvolníme. Totéž na druhou stranu.

• Přejdeme si do kleku, jamky loketní otočení směrem dopředu, stáčení hlavy a pánve, vyhrbení v oblasti hrudní páteře, uvědomění si rozvolnění páteře po celé délce, napřimování od středu, stáčení hlavy a pánve současně. Poté sed na paty a zpět do kleku. Následně propojení těchto dvou pohybů, obratel po obratli, pohyb musí být plynulý. Ve vzporu klečmo se uvolnit, zastavit se a prodýchat. Následně střídání váhy na HK, tzn. rotace v hrudní oblasti, střídavé uvolňování pletence. Sednout na paty, práce s lopatkou, uvolňování (výtah), začínáme Levou lopatkou.

• Vytažení za uchem, stáčení dozadu, pomalu se přidávají horní žebra na opačné straně, pomalu návrat zpět, opakovat několikrát na stejné straně, vnímáme páteř v rotaci, lopatky a ramena jsou klidné. Opakovat několikrát na obě strany.

• Sed na patách, procítění energie, vědomé soustředění na pocity z fyzického těla. Vyřknutí Sankalpy 3x za sebou.

• Položení do diamantového spánku, ruce podél hlavy ohnuté v loktech, hluboký nádech a výdech, procítění šířky hrudníku a ramen. Soustředění na Anaháta čakru. Možné pročistit své vztahy.

• Sed, široce roznožit, Pravá DK patou do rozkoroku, Levá DK přes koleno, nejprve si uvědomit pohyb, stáčíme do rotace obratel po obratli, hluboce prodýcháme. Pozor, záda jsou rovná, bez prohnutí v bedrech. Opakujeme na druhou stranu.

• Široce roznožit, nadechnout a vydechujeme v jedné rovině se dotkneme rukou opačné nohy, zpět a nadechneme, ruku k hlavě a opakujeme na druhou stranu.

• Postavíme se, založíme ruce za záda, lehký záklon, pozor na bedra a předklon, uvolnění hlavy a HK. Přeťapkání rukama dopředu, kývavý pohyb v ramenních a kyčelních kloubech, ťapkáme zpět.

• Klekneme si, propleteme prsty, stojka na hlavě, po návratu zpět DK na podložku zvednout palce u rukou, vyrovnat páteř a hlavu do jedné roviny, vyrovnání tlaku.

• Žába, stehna na lokty, přenést váhu, spojit palce nohou

• Postavit se vedle podložky, uvědomit si prostor kolem těla, vytahnout se na špičky, připažit, vytvoření ochranného prostoru jenž sahá až pod chodidla, vzpažení pravé ruky, fixace do jediného bodu před sebou, zvednout Levou nohu, uchopení za nárt, záklon, předklon, udržení balance, pomalu zpět, uvolnit, připažit, opakovat na druhou stranu.

• Jednu nohu dopředu, druhou dozadu, střídání, nácvik chůze, koleno směřuje dopředu, uvědomit si co dělá pánev na straně stojné nohy, vytažení za hlavou, uvědomění si hrudníku, druhá strana.

• Udijana Bhanda, předklon, nádech, prudký výdech, práce s břichem - masáž vnitřních orgánů.

• Sed lotosový (turecký), HK podeberou DK zespodu tak, aby se lokty dotýkaly břicha, předklon ve výdechu, komprese břicha, pomalu vracet zpět.

• Kapalabhati, vyrážení dechu, ramena nesmí vystřelovat směrem nahoru, opakujeme více jak 2×20 opakování s pauzou, mezi sériemi je nádech a zádrž dechu, pozornost je stále upřená na bránici. Tato technika je normální dýchání obrácené opačně, tzn. v této technice je aktivní výdych a pasivní nádych. Pokud se dostaví závrať nebo špatný pocit, cvičení je nutné přerušit.

• Anuloma Viloma, dýchání se střídáním nosních dírek, složení prstů do dlaně, ukazováček s prostředníčkem Pravé ruky, palec na pravou nosní dírku, prsteníček na levou nosní dírku. Počty nádechů a výdechů je různý dle techniky, dle této se jedná orientačně o 6 opakování v sérii a to následovně: 5 dob nádech Pravou nosní dírkou, 10 dob zádrž, 10 dob výdech, nádech Levou nosní dírkou, atd.

• Bhastrika, tzv. psí dech, počítáme v duchu do 6Oti, jedná se o rychlé výdechy a nádechy nosem do plicních hrotů, mezi sériemi (minimálně dvě) je pauza je nádych se zádrží.

* Zpívání mantry ÓM

• Relaxace

• Odhození stresu a negativních emocí

Vtip: Soucit s deštníkem. Západní studentka v Indii studovala u svého učitele. Jednoho dne cestovala v společně s kamarádkou v rikše, když na ně zaútočil neznámý muž. Situace skončila dobře, obě ženy vyvázly pouze se špatným pocitem. Studentka byla situací zaskočena a hněvala se. Proto se zeptala svého učitele, jak se měla správně v daný okamžik chovat. Odpověděl následovně: „Měla jsi oduševněně a s velkým soucitem udeřit útočníka deštníkem po hlavě“.

Pravidlo číslo jedna: Pokud se člověk necítí na pracovišti dobře, měl by raději přijmout změnu a odejít. Je možné, že v dalších zaměstnáních přijde na to, že chyba není v zaměstnavateli, spolupracovnících, ale v něm samém. Pokud ale změnu neprovede, nikdy se nedoví kde je zakopaný pes. Ztratil by tak možnost jak se posunout dál, blíže k poznání sebe sama. Toto je důležitější než jak a kde cvičit. Vykonávat protahovací cvičení na palubě potápějící se lodi je bezvýznamné. Efektivnější je zjistit proč do lodi teče a změnou postojů zalepit díry.

Dle platných právních předpisů má zaměstnanec právo na přestávku po 6ti hodinách pracovní doby po dobu 30ti minut. Reálně je situace naštěstí lepší a je možné se proto chovat odpovědněji sám k sobě. Místo na kterém člověk sedí v kanceláři je možné proměnit v tělocvičnu s pomocí základní znalosti protahovacích cviků. Kancelářská práce je namáhavá. Proto je v zájmu zaměstnavatele, aby zaměstnanec zvyšoval svou produktivitu tak, že tělo protáhne, mysl osvěží a v pln energie se vrátí v průběhu několika minut do pracovního procesu.

Smyslem cvičení v pracovní době je nezapomenout sám na sebe, své tělo.

Protahování rukou a HK po práci u počítače, prevence karpálního syndromu:

• dlaň vzhůru, jednotlivé prsty
• dlaň do strany v linii pupku, pohyb zápěstí dolů
• dlaň vzhůru, druhou rukou chytnout prsty ruky a ty ohnout směrem dolů, před sebe a narovnat v loktu jamkou nahoru
• HK dlaní od sebe, malíkovou hranou nahoru ve stejné úrovni i loket (vodorovně), prsty druhé ruky obejmout zápěstí a HK přitáhnout k tělu aniž by došlo k pohybu lokte

Vtip: Otázka: „Kolik manželek nebo manželů může mít člověk podle budhistické víry?“ Odpověď: „Množství manželek nebo manželů, je dána pouze míru tolerance pro utrpení blízkých, jakou je člověk schopen sám nést“.

Cílem cvičení je vytvoření paměťových stop, které vedou ke změně chování a toto změněné chování k zlepšení situace fyzického těla, psychiky a celkově pocitu z existence. Mezi cíle je možné počítat například lepší psychická stabilita, emoce, dobré zažívání a třeba zlepšení imunitního systému. Dobrým postupem je každý týden v práci cvičit jednu oblast a následně přibalovat další. Například se může jednat o následující:

• první týden: vyrovnávání postavení hlavy, vytažení za hlavu
• druhý týden: postavení lopatek a horních končetin (ramenní klouby, drobné svaly)
• třetí týden: otevření horních žeber
• čtvrtý týden: postavení pánve (podsazení a předsazení vs vyrvnání)
• pátý týden: postavení dolních končetin (nohy, kolena, kyčle)
• šestý týden: rotace (po obratlích a žebrech …)
• sedmý týden: kombinace

Postačí cvičení po příchodu do práce, pár minut dopoledne, před odchodem na oběd, odpoledne a kondičně před odchodem z práce. Sice je možné říci, že je to „jen“ pár minut, ale opravdu to má význam!

Cviky na židli, využití stěn, stolů a například schodů budu postupně zveřejňovat na mém webu: http://www.jakubsafar.cz Tyto cviky totiž s jógou přímo nesouvisí. I přes to mohou být efektivnější a pár minut strávených protáhnutím přinese dlouhodobě více užitku než hodina usilovného cvičení jednou týdně.

Vtip: „Ať již tvrdíte, že nemůžete nebo můžete, máte vždy pravdu.“

Do kaceláře a k práci na počítači mám vyzkoušené tyto pomůcky:

• Overball, Sball. Měkké míče o různých průměrech (typicky cca 26 cm). Nosnost míčů je většinou mezi 120-150 kg. Používá se na podložení spodních zad při sezení na kancelářské židli, je vhodné na něm přímo sedět, tzn. vytváří tak nestabilní posed, jenž pomáhá udržet správný posed. Pokud je lehce vyfouklý, dá se používat jako polštářek pro uvolnění krční páteře. Je možné jej použít jako podklad při různých jógových pozicích (např. ryba).

• WorkRave je zdarma šiřitelný program pro různé operační systémy (MSWindows, MACOS X, Linux), hlídající čas strávený u počítače. Motivuje uživatele k malým přestávkám. Po nastavené době přeruší uživatelovu práci a na obrazovce ukazuje různá kompenzační cvičení jako je protahování krku, rukou, ramen, drobné posilování a podobně. Vřele doporučuji.

• Powerball, koule o velikosti menšího tenisového míčku obsahující gyroskop umožňuje pohyby ruky přivést gyroskop do vysokých otáček (až 16'000 za minutu) a vyvinout tak sílu až 16 kg. Powerball je určen prakticky pro každého, kdo chce preventivně pomoci proti syndromu karpálního tunelu nebo jen zrelaxovat problémové partie (práce na počítači, rehabilitace ).

• StretchWare je sofistikovanější, komerční a tedy placený program podobný WorkRave.

• Protistresový míček, inteligentní plastelína, etc. Jakýkoli objekt, jenž odvede plánovaně pozornost uživatele od distresové situace je vhodný. Pokud je možné jej zmáčknout, drtit, píchat do něj a různě si vylévat vztek, tím lépe.

Jako cvičení před spaním doporučuji ásanu „Pozdrav měsíce“ neboli Čandra Namaskár. Text jsem převzal z tohoto zdroje. Text byl vytvořen pro: Škola jógy Jihlava březen 2004. Dle tohoto webu byl text vydán v knize „Každý člověk senzibilem“. Bohužel jsem v žádné z několika knih o józe které mám doma nenašel tuto ásanu popsanou.

Pozdrav Měsíci - Čandra namaskár, je promyšlená, cílevědomá sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo. Umožňuje přípravu k uvolnění se od stresů a námah uplynulého dne. Tak jako Pozdrav Slunci svým předozadním ohýbáním dynamizuje a připravuje na nový den, tak Čandra namaskár ukončuje aktivity dne.

Může se cvičit jako zahájení před večerním cvičením, na ukončení běžných cvičení, případně jako samostatné večerní cvičení. Cvičíte-li sestavu samostatně (jako například Pozdrav Slunci), pak ho cvičte vícekrát za sebou (6x až 12x). Jednotlivé polohy a spojovací pohyby mezi nimi jsou jakousi pantomimou, protože symbolicky vyjadřují i postoje cvičícího k příjemným i nepříjemným událostem uplynulého dne. Doprovázející dýchání je pomalé, hluboké, klidné a pravidelné. Celé cvičení má vyzařovat ladnost a přirozenost.

1. Po ukončení dne vkročíme do pomyslné řeky a zklidníme se. Vycházíme ze stoje rozkročného. (Pokročilí cvičenci mohou mít stoj spojný pro následné propojení energií Země a vesmíru.) Narovnané ruce ve svěšené poloze přiložíme k sobě před tělem tak, že malíčkové hrany se dotýkají a dlaně směřují dopředu. V této pozici vydechneme.
2. Nabereme do dlaní pomyslnou očistnou vodu: s nádechem zvedneme rovně ruce nad hlavu, přičemž dlaně držíme ve vodorovné poloze. Vytvoříme si představu, že voda stéká na obličej z našich rukou. Splachujeme tak ze sebe nejen nečistoty fyzické, ale i mentální nánosy, které na nás v průběhu uplynulého dne ulpěly. V horní poloze jsou dlaně otočené dozadu, dělo je v záklonu, oči sledují prsty rukou. V této poloze jsme dokončili hluboký nádech. S výdechem spouštíme ruce po stranách těla. Dlaněmi, které jsou v naší představě mokré od očistné vody, setřeme z hlavy, tváří, hrudníku a boků pomyslný nános fyzických a psychických nečistot. Tomuto cviku se říká GANGA KRIJA. Lokty tlačíme dozadu.
3. Na konci pohybu přiložíme ruce dlaněmi k sobě za svými zády. Je to okamžik ukončení úplného výdechu. Opustíme předcházející představu a s nádechem vytočíme spojené dlaně tak, aby prsty směřovaly vzhůru, a vytlačíme co nejvýše mezi lopatky. Dokončíme úplný nádech a současně se zakloníme.
4. S výdechem přecházíme do předklonu, ale hlavu a páteř držíme do poslední chvíle prohnuté dozadu. Pohyb tedy vychází z kyčelních kloubů a pak přechází na bederní oblast. Nakonec s dokončením výdechu uvolníme i hlavu a páteř, přejdeme do hlubokého předklonu. Poloha symbolicky naznačuje pozdrav odcházejícímu dni.
5. S nádechem začneme narovnávat páteř postupně zdola nahoru. Hlava se zvedne nakonec, až se opět dostaneme do výchozí polohy. Vytočíme chodidla doleva a s výdechem jdeme opět se zakloněnou páteří a hlavou do předklonu k levé noze. Na konci pohybu s dokončením výdechu uvolníme hlavu i páteř tak, abychom se co nejvíce přiblížili hlavou ke kolenu. Nohy nepokrčujeme. Tomuto gestu se říká PÁRŠVOTTANÁSANA a zdravíme jím vše to, co se už stalo minulostí. Loučíme se s tím, co bylo v uplynulém dni výsledkem minulých pohnutek a skutků. Přijímáme tím celý den, který by pro nás měl být radostí a poučením. S nádechem se vrátíme do výchozí polohy. S výdechem se stejným způsobem skloníme k pravé noze. Pozdravíme tak všechno, co se z uplynulého dne promítne do budoucnosti a stane se tak příčinou dalších následků. S nádechem se opět vrátíme do výchozí polohy, s výdechem spustíme ruce volně podél těla a narovnáme se do pevného stoje rozkročného.
6. V našem cvičení nastává chvíle pro vědomé uklidnění organismu. To nám dá ČANDRÁSANA. S nádechem vytočíme špičku levé nohy vlevo. S výdechem začneme zdvihat pravou nohu a současně spouštět levou ruku k zemi. Pravá ruka spočívá na pravém boku. V této poloze jsme pevně opřeni rukou o zem, noha stojí celým chodidlem na podložce, trup, hlava a zdvižená noha jsou v jedné rovině. Celý pohyb je podobný pohybu váhy, přičemž trup a zdvižená noha tvoří pevný celek. Je chybou nejdříve se předklonit, opřít ruku o zem a až potom začít zvedat nohu. V této poloze procítíme tělo od špičky zvednuté nohy až po dlaň na zemi, jako bychom ho promývali uklidňující září Měsíce. Tímto cvičením se v nás aktivuje uklidňující (Měsíční) energie. S nádechem se vrátíme do stoje rozkročného a s výdechem cvik zopakujte na druhou stranu. Poloha symbolizuje vyrovnání s kladnými i zápornými zážitky uplynulého dne představuje tedy vyváženost. Při prožívání cviku nezapomeneme v obou případech na svou hlavu.
7. S nádechem se vrátíme do stoje rozkročného, s výdechem upažíme a s výdechem zaujmeme polohu TRIKÓNÁSANU. S nádechem se vrátíme zpět do stoje rozkročného s upažením a s výdechem zaujmeme trikónásanu na druhou stranu. Vaše mysl je už jasná a klidná a je takto schopna uvidět ty události dne, které jsme měli řešit jinak či lépe a ty, které jsme řešili dobře (význam úklonu vlevo). Při úklonu vpravo si vybavíme ty poznatky uplynulého dne, které budeme chtít v budoucnosti či hned zítra rozvíjet
8. S nádechem se vzpřímíme do stoje rozkročného s upažením a s výdechem přiložíme dlaň pravé ruky k levé dlani, která zůstává na místě. Současně vytočíme obě chodidla vlevo. Sevřeme ruce do pěstí, levou ruku necháme na místě a pravou s nádechem táhneme podél levé a kolem trupu co nejdále dozadu. Tento pohyb napodobuje pohyb lukostřelce, který pravou rukou napíná tětivu. V konečné fázi loket pravé ruky táhneme směrem vzhůru, prsa jsou vypnutá, hlava otočená ke vztyčenému palci levé ruky. S výdechem uvolníme celé tělo, vytočíme chodidla a ruce na opačnou stranu. Totéž zacvičíme vpravo. Význam: Z našich nesprávných stereotypů si vybereme jeden, od něhož se chceme v přítomnosti oprostit a zamíříme na něj luk své pozornosti (míření vlevo). Poloha lukostřelce vlevo tedy symbolizuje pevné rozhodnutí „zasáhnout“ vaše nevhodné vlastnosti a poloha vpravo znamená „trefit cíl pro příští den, tedy dopracovat se k žádaným vlastnostem. Lukostřelec v sanskrtu se nazývá AKARANADHANURÁSANA.
9. S výdechem se vrátíme do stoje rozkročného, ruce visí volně podél těla. Vytočíme chodidla vlevo, s nádechem pokrčíme pravou nohu, chytíme ji pravou rukou, předkloníme se a levou ruku zvedněte do vzpažení. S výdechem se postavíme zpět do stoje rozkročného a s nádechem cvik zopakujeme na druhou stranu. Jmenuje se HAMSÁSANA - labuť. Když se naše předsevzetí uskuteční, osvobodíme se od pout našich nedobrých sklonů (cvik vlevo). Podaří se nám zoptimalizovat i náš život, který stojí před námi (cvik vpravo). Poloha hamsásana tedy symbolizuje klidný, vyrovnaný nadhled nad našimi nedobrými vlastnostmi i chybami a schopnost povznést se nad vše, jako když se labuť vznese k obloze.
10. Celou sérii zakončíme cvikem GUPTA PRÁNAM. S nádechem zvedneme spojené narovnané ruce nad hlavu a s výdechem je spustíme za hlavu. Dlaně jsou přitom spojené, prsty směřují vzhůru, hlava je vzpřímená. Tím si připomínáme, že naše jednání je hluboce ovlivňováno impulsy z podvědomí. Je to pozdrav sídlu našich nejhlouběji, zakořeněných reakcí - malému mozku. S nádechem zdvihneme ruce se spojenými dlaněmi nad hlavu, napneme je a s výdechem velkým bočním obloukem pomalu připažíme. Celá tato sestava se má cvičit vícekrát za sebou. Cvičení by mělo probíhat bez zakolísání, s plným soustředěním. Především cviky na jedné noze jsou náročné na udržení rovnováhy a jejich kvalitní zvládnutí se projeví i ve zvýšení vaší psychické stability.

Až kompletní cvičení dokonale zvládnete, budeme moci prociťovat symboliku jednotlivých poloh i bez přemýšlení o nich. Samotné pozice ve vás jednoduše samy vyvolají určité pocity a představy, které nemusí být přesně definovány.

V poslední době mi vyhovuje v pátek udělat za pracovním týdnem tlustou čáru, reset. V sobotu pár desítek kilometrů pěšky krásnou přírodou a v neděli relax. V průběhu soboty a neděle doporučuji nalézt čas na energetické srovnání těla a meditaci.

Součástí popisu jógových pozic je význam pro tzv. energetická centra, čakry, čakram a podobně. Zvídavý cvičenec se základní znalostí anatomie rychle rozpozná vztah mezi místem výskytu tohoto energetického centra a existencí důležitého orgánu, nervového pletence, dráhy nervu nebo tepny. Pojem čakry však obsahuje více než tyto informace. Vzhledem k propojení emocí, psychického stavu s autonomním nervovým systémem je možné spárovat do pojmu čakra mnohem více informací. Pokud se v dané pozici mluví o významu pro fungování dané čakry nebo čaker, je vhodné o této informaci uvažovat „Out of the box“, tedy v širších souvislostech. Čakry jsou číslované směrem od nohou k hlavě.

• Seznam čaker obsahující informace související s fyzickým tělem:

• Seznam čaker obsahující vztah k orgánům:

• Seznam čaker obsahující informace související s psychikou a tradičním pohledem:

Tento text má za cíl poukázat na důvody nebezpečí která skýtá dnešní uspěchaná doba plná distresu a sezení v kancelářích. Má sloužit jako přehled alespoň základních informací týkajících se zdraví lidí pracujících a žijících v těchto podmínkách. Současně má tento text nabídnout východiska z této sitauce, aniž by musel člověk radikálně měnit svůj životní styl. Doufám, že se mi podařilo poukázat na souvislosti mezi evolučním vývojem, historií, anatomií, potřebami fyzického těla a vztahy s psychikou.

První ucelenou verzi jsem dokončil 1.6.2008 a následně jí budu rozšiřovat o detailní popisy jednotlivých jógových poloh, posilovací cviky s váhou vlastního těla a podobně.

Děkuji za podporu všem, jmenovitě paní a panu Flanderovi, Božence Polákové za výborné cvičení i předání zkušeností a v neposlední řadě Martině Bláhové za snahu mi pomáhat ve všem co konám.

Text je možné získat ve formátu OpenOffice jedním klikutím na modrou ikonku na konci této stránky. Po otevření souboru v OpenOffice je nutné změnit dvě vlastnosti celého textu. Nejprve je nutné celý text v OpenOffice označit současným stiskem kláves CTRL+A a poté:

• Písmo nastavit na „Arial“
• Nastavit řádkování na 1,5 řádku (npř. menu Format → Paragraph → Line spacing na hodnout 1,5)

OpenOffice.org je kompletní balík kancelářských aplikací pro psaní textových dokumentů, výpočty s tabulkami, tvorbu prezentací, kreslení obrázků a práci s databázemi. Funguje pod Windows, Linuxem, Mac OS X a dalšími systémy. Podporuje standardní formát ISO OpenDocument.

Balík OpenOffice můžeme být používán, stahován a dále šířen naprosto zdarma. Zdrojový kód je k dispozici. Více informací na stránkách českých, anglických nebo mezinárodním portálu.

Tagy pro tuto stránku: